무릎관절에 좋은 음식 best 7

무릎관절에 좋은 식품 best 7

무릎이 왜 중요한가요? 무릎은 우리 몸에서 가장 필수적인 관절 중 하나입니다. 그들은 우리 몸의 무게를 지탱하고 저희가 마음껏 움직일 수 있도록 하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 무릎의 연골이 닳아 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다. 이것은 골관절염과 같은 상태로 이어질 수 있으며 일상적인 활동을 수행하기 어렵게 만들 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 건강한 지방은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 관절 고통이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

또한 지방이 많은 생선에는 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 비타민 D도 풍부합니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 그들은 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 또한 견과류와 씨앗에는 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산ALA이 들어 있어 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물에는 섬유질과 그 외 영양소가 풍부합니다. 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

또한 통곡물은 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 앞서 언급한 바와 같이 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다.

보스웰리아

인도와 중동 지역에서는 예로부터 보스웰리아라는 약재가 잘 보고된 왔어요. 이는 보스웰리아 나무의 진액인데요. 유향이라고도 부릅니다. 특히 보스웰리아에 풍부한 보스웰릭산이라는 성분은 관절염에 효과가 뛰어나다고 보고된 있는데요. 그래서 무릎관절이 안 좋은 분들이 많게 찾기로 유명합니다. 특히 다채로운 콩류는 무릎 연골에 좋은 음식으로도 보고된 있는데요. 항염증 효과가 있어서 연골 파괴를 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 콩류에는 라이신이라는 아미노산 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 이는 무릎 연골 재생을 도와줄 수 있다고 합니다. 관절염에 좋은 음식으로는 견과류도 빼놓을 수 없습니다. 호두, 아몬드, 피칸, 브라질너트, 땅콩 등 다채로운 견과류는 마그네슘이 풍부하여 히알루론산의 섭취를 도와주는데요. 또한 견과류에는 불포화지방산과 항염 성분도 풍부하여 무릎 관절염 완화에 효과가 있다고 보고된 있습니다.

마늘 양파 등 파손 채소

무릎관절에 좋은 식품 첫 번째 무릎 관절염 환자가 도가니탕을 찾는 이유는 콜라겐 성분 때문입니다. 소의 무릎뼈와 관절을 끓여낸 도가니탕에는 젤리처럼 말랑하고 투명한 연골 즉 콜라겐이 풍부합니다. 콜라겐은 사람의 무릎관절을 성취하는 성분으로 도가니탕을 먹으면 손상된 무릎 연골 치료에 도움이 될 것 같은 생각이 든다. 그러나 도가니탕의 콜라겐 성분은 체내에서 소화될 때 아미노산으로 쪼개져 흡수됩니다. 단백질이 풍부한 식품이 관절 건강에 도움이 되므로 도가니탕을 포함한 단백질 음식이 무릎 관절염에 도움이 된다고 할 수 있어요.

그러나 도가니탕은 고열량 고지방 음식이어서 체중감량이 필수적인 관절염 환자나 고혈압 등이 있는 만성질환자에게는 추천되지 않습니다. 무릎 관절염은 뼈 사이의 관절이 마모돼 통증과 염증이 생기는 질환이므로 항염증 능률적인 식품이 치료에 도움이 될 수 있어요.

생선 기름 올리브 오일

무릎관절에 좋은 식품 세 번째 등 푸르게 물든 생선의 오메가 3 지방산, 올리브 오일, 들기름 등도 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 사이토카인을 비롯해 염증을 일으키는 화합물들을 억제해 관절염 완화에 도움이 된다고 보고된 있습니다. 올리브 오일 중에서는 엑스트라 버진이 좋습니다.

엑스트라 버진 올리브 오일에만 함유된 올레오칸탈은 천연 항염증제로 통증이나 염증을 발생시키는 효소를 억제하는 역할을 합니다.

엑스트라 버진 올리브 오일과 등 푸르게 물든 생선의 기름을 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 동물성 지방과 옥수수유, 해바라기유는 염증을 악화시킬 수 있어 튀김류, 인스턴트식품, 육류 기름층은 피해야 합니다. 항산화 성분을 함유한 식품도 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

생선은 적정량의 칼로리와 단백질을 포함하고 있어 관절에 좋은 음식입니다. 연어, 고등어, 참치 등 오메가3 지방산과 고품질 단백질이 많게 포함된 생선은 연골을 튼튼하게 하고 세포 조직의 염증을 낮춰줍니다. 또한 세포에 손상을 입히는 활성산소를 막아주는 방화벽 형성을 도우니 기름진 생선을 드시는 것이 좋습니다. 여기까지 무릎 관절에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 관절에 좋은 음식들을 평소에 잘 섭취하여 관절염을 예방하시기 바라겠습니다.

매번 묻는 질문