걱정 해소법 자가진단 테스트 후 꼭꼭꼭 관리하세요

걱정 해소법 자가진단 테스트 후 꼭꼭꼭 관리하세요

치매는 주로 노인들에게 나타나며, 기억력, 인지능력, 사고 능력, 행동 등에 점차적이고 계속적인 저하를 보이는 신경학적인 질환의 총칭입니다. 치매는 기억력 손실뿐만 아니라 일상생활에 필요한 기능들의 손실로 인해 환자의 생활을 점점 더 어렵게 만들어 갑니다. 이번에는 치매 진단 테스트를 하여 혹시 모를 나의 정신건강을 점검해 보도록 합시다. 치매의 가장 자주보이는 원인은 알츠하이머 병입니다. 그 외에도 혈관성 치매, 레비 바디 치매, 전립선 증식 등 여러가지 원인들이 있습니다.

뇌 내 세포들의 손상이나 뇌 구조의 변화, 신경전달 물질의 감소 등이 치매의 원인으로 작용할 수 있습니다. 치매의 증상은 조기에는 경미하게 시작되며, 진행함에 따라 심해집니다. 주요 증상으로는 다음과 같습니다.

불면증 원인

불면증은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 1. 일주기리듬인체의 일주기리듬은 해가 뜨고 지는 시간에 따라 조절되는데, 햇빛을 받는 정도에 따라 우리의 생체 리듬이 조절됩니다. 하지만 스마트폰이나 컴퓨터 등의 블루라이트를 과도하게 노출받는 경우 일주기리듬이 깨질 수 있습니다. 특히 밤에 블루라이트를 많이 노출받으면 우리의 뇌는 자연적인 수면 시그널을 인식하지 못하게 됩니다. 2. 스트레스와 불안일상적인 스트레스, 불안, 걱정 등은 뇌 활동을 자극하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

긴장 상태가 지속되면 수면에 영향을 미치며, 특히 현대 사회에서는 업무 스트레스나 대인 관계 등이 불면증을 유발하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 3. 우울증우울증과 불면증은 서로 연관성이 높습니다.

햇빛 쬐기

햇빛을 충분히 쬐고 계시나요? 식물이 광합성을 통해 에너지를 만들어 내듯, 사람의 신체 그리고 햇빛을 통해 원동력을 얻을 수 있습니다. 우리 피부는 햇빛을 받아 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D는 음울한 감정을 개선해 주고, 감정적으로 단란한 마음이 들 수 있게 도와주죠. 그리고 햇빛은 행복감과 밀접한 연관을 지닌 세로토닌의 작용에도 영향을 줍니다. 세로토닌이 부족하면 감정에 따라 행동하게 되고, 긍정적이지 않은 마음에 쉽게 빠져들 수 있습니다.

주말이나 점심끼니 후 편한 마음으로 산책하면서 무기력증의 예방과 극복에 도움을 받아봅시다. 신체도 광합성을 통해 긍정의 에너지를 만들어 냅니다.

치료 방법

현재 치매를 완전히 치료하는 방법은 없지만, 증상의 완화와 환자의 삶의 질 향상을 위해 여러가지 치료 방법이 사용됩니다. 1. 약물 치료 치매 연관 증상을 완화하는데 유익한 약물들이 있습니다. 알츠하이머 병에 대하여 흔히 사용되는 약물로는 콜린 에스테라제 억제제와 NMDA 수용체 억제제 등이 있습니다. 2. 인지재활치료 인지능력의 손실을 완화하기 위해 환자의 기억, 사고 능력, 의사소통 등을 강화하는 데 사용됩니다.

3. 행동요법 행동적인 증상을 관리하기 위해 환자에게 적절한 행동요법을 제공합니다. 4. 보조치료 물리치료, 작업치료 등을 통해 환자의 기능 향상과 생활 편의를 도울 수 있습니다. 5. 생활방법 개선 정기적인 운동과 규칙적인 식사가 치매 증상 개선에 도움이 됩니다.

올바른 수면 습관

1. 하루에 최소 68 시간 수면 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다. 2. 일정한 수면 시간 잠자는 시간과 깨는 시간을 일정하게 유지합니다. 3. 조명과 조도 관리 잠들기 12시간 전에 조명을 어둡게 제어하고 스크린 시간을 줄입니다. 4. 수면환경 조성 침실을 간편하게 조성하고 편한 침대와 베개를 사용합니다. 5. 규칙적인 실외활동 낮에 실외에서 활동하고 햇빛을 받는 것이 수면을 도울 수 있습니다. 6. 끼니 및 음주 관리 잠들기 3시간 전에는 음식과 음주, 카페인음료 등을 자제합니다.

7. 스트레스 관리 스트레스를 관리하고 심신의 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾습니다. 8. 디지털 디바이스 제한 잠들기 12시간 전에 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제합니다.

수면에 유익한 음식

1. 효소 포함 식품 파인애플과 파파야와 같은 효소가 포함된 음식은 소화를 촉진하고 안절부절한 속 쓰림을 줄일 수 있어 수면에 도움이 될 수 있습니다. 2. 칼슘과 마그네슘 함유 식품 우유, 요거트, 견과류, 시금치 등에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 신경과 근육 기능을 제어하고 수면을 촉발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 트립톤탄산염 트립톤탄산염은 닭고기, 우유, 견과류 등에 풍부하게 들어있는 아미노산으로, 신경전달물질 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진해 수면을 도와줄 수 있습니다.

4. 허브 차 캐모마일, 라벤더, 밀랍 등의 허브 차는 진정 효과가 있어 수면을 도와줄 수 있습니다. 5. 상추 숙면을 유도하는 멜라토닌 성분 및 신경진정 효과로 수면에 도움을 주려는 락투카리움 성분이 풍부합니다. 이상으로 불면증의 원인, 증상, 자가진단법, 치료법, 올바른 수면습관, 수면에 유익한 음식 등에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문