고르는방법효능섭취량영양소보관방법

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by. MStory 아보카도는 지방 함량이 높지만, 대부분이 불포화지방입니다. 불포화지방은 체중 감량, 심장 건강, 혈관 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 아보카도는 또한 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 망간, 구리, 아연 등 여러가지 영양소를 함유하고 있습니다. 100g기준 아보카도는 과일 중 가장 지방 함량이 높습니다. 100g당 약 15g의 지방을 함유하고 있습니다. 이 지방의 대부분은 단일불포화지방과 다불포화지방입니다.

이 두 가지 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 보존하는 데 유익한 것으로 알려져 있습니다. 아보카도의 지방은 체중 증가에 기여할 수 있다는 우려가 있습니다.

아보카도의 보관방법

아보카도는 익지 않은 상태로 산다는 것이 좋습니다. 익지 않은 아보카도는 냉장고에서 2주 정도 보관할 수 있습니다. 익은 아보카도는 냉장고에서 34일 정도 보관할 수 있습니다. 아보카도를 익히는 방법은 다음과 같습니다.

아보카도를 칼로 반으로 자릅니다. 아보카도의 씨를 제거합니다. 아보카도를 숟가락으로 떠서 먹습니다. 아보카도를 과일 샐러드, 스무디, 샌드위치 등에 넣어 먹을 수 있습니다.

아보카도는 여러가지 요리에 활용할 수 있는 건강한 과일입니다. 아보카도를 지속적으로 섭취하면 건강에 많은 도움이 될 것입니다.

아보카도의 효능

1. 심장 건강을 개선합니다. 아보카도는 오메가 3 지방산과 단일 불포화지방, 몸에 좋은 지방산이 풍부하여 심장 건강을 증진시킵니다. 2. 혈당 안정 아보카도는 식이섬유가 많고 저혈당지수GI 식품으로 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 3. 소화기능 개선 아보카도에는 소화를 돕고 변비를 막는 식이섬유와 천연효소가 포함되어 있습니다. 4. 항산화작용 아보카도는 비타민C와 E, 카로테노이드, 셀레스틴 등 항산화물질이 풍부해 세포손상을 예방하고 면역체계를 강화합니다.

5. 피부 건강 개선 아보카도에는 피부에 좋은 지방산과 비타민 E가 들어 있어 피부를 지키고 보습을 해줍니다. 아보카도 섭취량은 개인의 상황과 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 보통 아보카도는 하루에 4분의 1에서 2분의 1을 먹는 것이 권장됩니다.

함께 먹으면 좋은 조합의 음식

아보카도는 여러가지 식품과 함께 섭취하면 영양 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 아래는 아보카도에 잘 조화로운 음식입니다. 1. 샐러드 채소 아보카도는 싱싱한 야채와 샐러드로 먹으면 훌륭한 조합입니다. 녹색 채소와 함께 먹으면 철분 흡수를 촉진합니다. 2. 계란 아보카도와 달걀은 단백질을 듬뿍 주고 함께 먹으면 포만감을 주는 조합입니다. 아보카도 토스트와 아보카도와 계란을 사용한 에그 베네딕트 등의 요리를 즐길 수 있습니다.

3. 고구마 아보카도와 고구마는 영양분이 풍부하고 맛있는 조합입니다. 아보카도 슬라이스와 군고구마를 함께 즐겨주세요. 4. 연어 아보카도와 연어는 오메가 3 지방산이 풍부하고 건강한 조합입니다.

홈페이지 등록 꼭 해야 하나?

먼저 지금 사용하실 필요가 없으시다면 등록하시는 것은 나중에 진행하시길 바랍니다. 구글 서치 콘솔, 네이버 웹마스터 도구 등 각 포털홈페이지는 해당 블로그가 문제가 생겼을 때 다른 블로그에도 영향을 주는 경우가 항상 있습니다. 무작정 셋팅해두면 나중에 문제가 생겼을때 무작정 최적화 블로그 날려버리는 꼴이 될 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

어떠한 방식으로 보시면 네이버나 구글 모두 노출되는데 시간이 걸리는 만큼 활용한 블로그는 하루빨리 등록하시는 것이 좋습니다.

다계정 운영 시 주의사항

티스토리는 옛날 다계정 사용자들의 계정을 정돈하는 시기가 있었습니다. 그 이후 티스토리 블로그를 활용하시는 분들 사이에서는 티스토리는 계정 하나만 운영해야 해야만 되는 말이 돌기 시작했는데요. 이건 2가지만 조심하시면 됩니다. 1. 접속하는 기기 정보 2. IP 하나로 여러 개의 블로그 접속 주의 물론 집에서 블로그를 하는 사람이 한 명이 아닐 수 있기 때문 하시더라도 당장 제약을 받거나 하시지는 않습니다.

하지만 예전과 같이 다계정을 단속하는 일이 발생했을 때 손실을 보지 않기 위해서는 조심하실 필요가 있습니다.

아보카도는 여러가지 음식과의 조화로 풍미를 더해주며 많은 영양소를 제공합니다. 올바른 섭취와 저장 방법을 지켜가면서 여러가지 음식을 조합하여 더 많은 맛과 영양을 즐길 수 있었으면 합니다.

자주 묻는 질문