단백질 섭취 시기는 운동 전 or 운동 후 공복 유산소가 최고

단백질 섭취 시기는 운동 전 or 운동 후 공복 유산소가 최고

단백질 보충제는 운동을 하는 분들이 근육을 성장시키고 회복시키기 위해 필요한 단백질을 쉽게 먹을 수 있도록 도와주는 제품입니다. 단백질은 근육의 구성 성분이며, 신체의 성장과 회복에 필연적인 영양소입니다. 단백질 보충제는 여러 종류가 있습니다. 기본적으로 웨이 프로틴, 게이너, 식물성 프로틴 등이 있습니다. 단백질 보충제를 선택하실 때는 자신의 목표와 체형, 예산, 맛 등을 고려하셔야 합니다. 마이 프로틴 임팩트 웨이 프로틴 국민 단백질 보충제로 가성비가 굉장히 좋은 제품입니다.

WPC와 WPI가 혼합되어 있으며, 여러가지 맛과 크기가 있습니다. 1 스쿱 당 123칼로리, 25g의 단백질을 제공하고 있습니다.

단백질이 많이 함유된 음식

육류 소, 돼지, 닭, 오리 등 생선과 해산물 연어, 참치, 새우, 오징어, 전복 등 콩과 콩 물품 두부, 콩나물, 콩 가공식품 등 견과류 땅콩, 아몬드, 호두, 밤 등 우유와 유물품 우유, 치즈, 요구르트 등 달걀 계란 흰자 및 노른자 등 단백질 섭취량을 충족시키기 위해서는 주로 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 등의 단백질이 많이 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 또한 채소나 과일도 섭취해야 영양소가 균형적으로 섭취됩니다.

단백질 보충제를 통해 단백질 섭취를 늘리는 것은 효과적일까 단백질 보충제를 섭취하여 단백질 섭취량을 늘릴 수 있지만, 이는 단백질 섭취를 대체할 수 있는 것은 아닙니다.

운동 후 단백질 보충제를 섭취 시기와 양

근력 회복과 성장을 최적화하기 위해 웨이트 트레이닝 후 30분1시간 이내에 단백질 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 손실된 아미노산을 보강하는 것을 돕고 근육 단백질 합성을 자극합니다. 단백질의 섭취량은 일반적으로 권장된 바로는 유청이나 카제인과 같은 양질의 단백질 2040그램입니다. 이러한 올바른 단백질 섭취는 아미노산의 계속적인 공급을 보장할 있습니다.

단백질 섭취량

일반 헬스를 하는 사람들의 경우, 하루에 몸무게 1kg당 1.2g 1.7g의 단백질을 먹는 것이 적절합니다. 예를 들어, 60kg의 몸무게를 가진 인원은 하루에 약 72g 102g의 단백질을 먹는 것이 적정하다고 할 수 있습니다. 식사와 단백질 파우더를 통해 이러한 양의 단백질을 보충할 수 있습니다. 2. 운동 시기에 따른 단백질 파우더 섭취 운동 전후에 단백질을 먹는 것이 근육 수리와 성장에 도움이 됩니다.

운동 전에는 급속도로 소화되는 단백질을 섭취하여 운동 중에 사용될 수 있도록 합니다. 운동 후에는 대사를 촉진하는 데 좋은 급속도로 소화되는 단백질과 함께 천천히 소화되는 단백질을 조합하여 근육 수리를 지원합니다.

땅콩이 다이어트에 좋은 이유

단백질이 풍부 땅콩에는 단백질이 풍부하게 들어 있어, 포만감을 증가시켜 식욕을 억제합니다. 건강한 지방 함유 땅콩은 다불포화 지방산이 많아 심장 건강에 좋으며, 체중감량 중에도 에너지 공급원으로 사용될 수 있습니다. 식이 섬유 함유 식이 섬유가 많은 땅콩은 소화를 늦추고, 더 오래 포만감을 유지할 수 있게 합니다. 저칼로리 간식 땅콩은 영양이 풍부하면서 칼로리가 대조적으로 낮아, 체중감량 중 간식으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.

단백질 보충제는 운동 전후에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 운동 전에는 에너지원으로, 운동 후에는 근육 회복과 성장에 필요한 영양소로 작용합니다. 운동 후에는 단백질의 흡수가 증가되고 생체 이용률이 높기 때문에 급속도로 단백질이 흡수될 수 있는 파우더 형태의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 운동 후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 운동하지 않는 날에도 단백질은 섭취하시는 것이 좋습니다. 잠자기 전에 카제인단백질과 같이 흡수 속도가 느린 단백질보충제를 섭취하면 장시간 동안 단백질 공급을 유지해 줄 수 있습니다.

단백질 보충제는 물이나 우유와 함께 섞어서 마시는 것이 가장 보편적인 방법입니다. 쉐이크 컵에 물이나 우유를 250~300ml 정도 부어주고, 제품에 동봉된 스푼으로 적절한 양을 떠서 넣어줍니다. 잘 흔들어서 덩어리가 없고 거품이 적게 만들어 준 뒤 마시면 됩니다.

자주 묻는 질문