마른 남자 살찌는 방법 12가지 살찌는 음식

마른 남자 살찌는 방법 12가지 살찌는 음식

빵, 떡, 면 등 탄수화물 중독에 현대인들은 갈수록 비만, 고지혈증, 당뇨, 고혈압등 각종 성인병에 시달리고 있습니다. 하지만 먹는 방법에 따라 살도 안 찌고 건강도 지키고 즐기는 탄수화물도 적당히 먹을 수 있으면 믿으시겠습니까? 이시간부터 건강한 탄수화물 식사법 알려드리도록 하겠습니다. TV생로병사에서 비빔면을 섭취하여도 채소를 넣어먹으면 혈당이 올라가지 않는 식사법이라고 소개된 적이 있습니다. TV에서는 비빔면에 상추, 깻잎, 오이 등을 넣어서 같이 먹었는데요 이유가 무엇일까요? 정답부터 알려드리면 바로 야채와 채소 속에 있는 식이섬유 때문입니다.

식이섬유가 가장 먼저 우리 위속으로 들어오면 젤 먼저 하는 일이 위속에 수분을 붙잡는 일입니다.

질환 때문에 살 빠지는 경우

많은 인원은 미흡한 식사와 운동 때문에 살이 잘 찌지 않지만 다른 질병적인 원인에 기인해서 살이 빠지는 경우도 있습니다. 이런 경우 질병에 관련해서 적극적으로 관리해주면서 프로그램을 병행한다면 더욱 쉽고 급속도로 건강증량에 성공할 수 있습니다. 저 같은 경우는 잦은 속쓰림, 소화불량과 설사, 그리고 만성 기침으로 장기간 고통을 받았습니다. 검사를 통해 역류성식도염과 과민성장증후군이 있다는 것을 알게 되었고 지속적으로 치료 받은 결과 증상은 소실되었습니다.

그리고 만성 기침에 대해서도 천식으로 진단을 받게 되며 제대로 조절할 수 있게 되었고, 결과적으로 활동량, 식사량이 늘어나게 되어 건강증량이 더욱 용이해졌습니다.

다음은 자신의 건강증량 목표에 관련해서 생각해봅시다.

살을 찌우려는 이유는 무엇인가요? 살 때문에 겪었던 문제가 있었나요? 살을 찌우면 그 문제가 해결될 수 있나요? 그렇다면 살을 상세하게 얼마나 찌우고 싶나요? 증량에 집중적으로 투자할 수 있는 기간은 어느정도 인가요? 많은 인원은 더도말고 더도말고 딱 5kg만 찌웠으면 좋겠다 “옷을 입었을 때 어깨가 넓고 좀 더 듬직해보였으면 좋겠다” 얼굴살을 찌워서 아파보인다는 말 좀 그만 듣고 싶다 “정상무게가 되어서 옷을 수선하지 않고 입고 싶다” 등등의 자신만의 기대감을 가지고 있습니다.

일반적인 목표들을 간결하게 정리하자면 다음과 같습니다.

건강하게 채소를 섭취하는 방법

이런 채소들은 혈당지수를 낮추는 효과 이외에도 호르몬 분비를 촉진시키며, 장내 유익균도 증식시켜 면역력도 좋게 되니 많이 먹는 게 좋다는 건 위에서 말했고요 먹는 방법이라는 건 따로 있는 게 아닙니다. 바로 순서를 지켜주셔야 합니다. 사실 위에서는 비빔면에 같이 넣어서 먹었을 때 혈당이 낮게 나왔다고 했지만 제일 좋은 방법은 탄수화물을 섭취하기 전에 야채와 채소를 미리 먼저 먹어주는 것입니다.

하지만 탄수화물을 먹은 후 야채와 채소를 먹게 되면 탄수화물의 흡수속도가 빨라 그 후에 먹은 식이섬유들은 도움이 되질 않습니다. 그렇기에 꼭 야채랑 채소를 먼저 먹어주는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

쌀 빠르게 체중을 늘릴 수있는 저렴한 음식

쌀은 세계에서 가장 인기있는 곡물 중 하나이며 엄청나게 많은 양의 에너지로 포장되어 있습니다. 100g의 쌀에는 약 130칼로리가 들어 있는데, 너무 저렴한 음식입니다. 식사에 넉넉한 부분의 쌀을 추가하기만 하면 수백 칼로리의 여분의 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 더군다나, 쌀은 밀에서 발생하는 글루텐 문제가 없고, 아주 소화성이 있는 곡물이라 섭취 소화에 문제가 되지 않습니다.

쌀에는 티아민과 니아신과 같은 많은 필수 비타민이 들어 있어 있습니다. 쉽고 급속도로 준비 할 수 있습니다. 특히 쌀 제조사가 있으면 더욱 그렇습니다.

질문과 답변 5가지

질문 1 어떠한 방식으로 하면 건강하게 체중을 늘릴 수 있을까요? 답변 1 건강하게 체중을 늘리려면 영양소가 풍부한 식품을 고르고 규칙적인 식사와 운동을 적절하게 이어나가야 합니다. 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적인 식사와 균형 잡힌 운동을 통해 건강한 체중 증가를 이룰 수 있습니다. 질문 2 체중을 늘리기 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요? 답변 2 체중을 늘리기 위해서는 고단백, 고섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

닭가슴살, 계란, 과일, 견과류 등의 음식을 적절한 양으로 섭취하면 체중 증가에 도움이 됩니다. 질문 3 어떤 종류의 운동이 체중 증가에 도움이 될까요? 답변 3: 규칙적인 운동은 체중 증가에 큰 역할을 합니다. 근육을 키우고 체지방을 감소시키는 근력 운동과, 심혈관 기능을 개선하는 유산소 운동을 적절하게 수행하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문