비타민D 하루권장량 비타민D3효능 비타민 부족증상

비타민D 하루권장량 비타민D3효능 비타민 부족증상

비타민D 효능과 부족증상 일광욕을 하며 햇볕을 통해 우리 신체에서 비타민D가 자연적인 합성을 통해 만들어집니다. 이렇게 쉽게 생성되는 비타민D 부족 증상이 왜 일어나는지 궁금하시죠? 과거에는 비타민D가 부족해 신체의 불균형이 깨어나는 경우는 드물었다고 합니다. 하지만 현대인의 생활방식의 변화로 인해 자가용 및 대중교통을 이용한 출퇴근, 낮 시간대의 사무실 생활 및 교육 시설 이용 등으로 인해 햇볕을 쬐고 일광욕을 할 시간이 충분하지 않습니다.

비타민D가 체내에서 생성될 시간 자체가 모자라게 된 거죠. 오늘은 현대인에게 가장 많이 나타나는 비타민D 부족 증상과 비타민D의 효능에 대해 알아보겠습니다.

비타민D가 부족하면 어떻게 해야 하나요?

비타민D가 부족하면 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민D 결핍은 뼈와 근육 약화, 피로, 우울증, 면역 체계 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민D 결핍을 예방하고 치료하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 햇빛 노출 햇빛은 비타민D를 생성하는 가장 좋은 방법입니다. 하루에 1015분 정도 피부를 드러내고 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 하지만 피부암의 위험을 줄이기 위해서는 자외선 차단제를 바르고 오전 10시부터 오후 4시 사이에는 햇빛 노출을 피하는 것이 좋습니다.

비타민D가 많은 음식 섭취 비타민D가 많은 음식을 먹는 것도 비타민D 결핍을 예방하고 보완하는 데 도움이 됩니다

자궁 건강 유지

비타민D는 자궁 건강을 이어서하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 의하면 비타민D의 부족은 자궁 내막증과 같은 여성의 건강 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 비타민D는 자궁 내막의 세포 분열과 성장을 조절하는데에 영향을 미치며, 자궁 내막의 건강을 이어서하는 데에 필요한 역할을 합니다. 충분한 비타민D 섭취는 자궁 내막증의 발생 가능성을 낮추고 자궁 건강을 이어서하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민D 과다복용 부작용

권장량보다. 높긴하지만 5000IU에서 10000IU까지는 크게 걱정안해도 되는 복용량입니다. 시중에 판매되는 보편적인 비타민D의 용량이라면 안좋은점 걱정을 하지 않아도 되는 수준이라고 보시면 됩니다. 하지만 마음대로 과량을 장기간 먹는 것은 주의해야 합니다. 식욕부진, 구역, 구토, 설사, 고칼슘혈증 이런 증상이 나타났을 때는 비타민D의 섭취를 줄이고 햇빛의 노출을 당분간 피하면 다시 원래의 상태로 다가올 것이 일반적입니다.

일반적으로 비타민D의 과잉섭취로 심각한 부작용이 깨어나는 경우는 드문 편입니다. 병원에서 자세한 수치를 검사하여 복용하는 것이 아닌, 마음대로 고용량을 장기복용할 시에는 부정맥이나 칼슘침착, 혈관 석회화 같은 부작용이 생길 수 있으니 반드시 주의해야 합니다.

자주 묻는 질문

Q1 햇빛만으로 충분한 비타민D를 얻을 수 있나요? A1 햇빛에 제한적으로 노출되는 것만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있으므로 식이 공급원이나 보충제를 먹는 것이 좋습니다. Q2 비타민 D가 여러가지 음식에는 어떤 것이 있나요? A2 지방이 많은 생선연어, 고등어, 강화 유제품, 달걀노른자, 버섯은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. Q3 비타민D를 너무 많이 섭취해도 되나요? A3 비타민D를 과도하게 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다.

비타민D 효능 2 체중조절

비타민D가 체중 감량을 위한 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 된다는 보고가 있습니다. 이 때문에 다이어트를 하시는 분들이 챙겨 먹어야 할 보조 영양제로 비타민D 성분이 추천되는 경우가 많은데요. 매일 칼슘과 함께 비타민D를 섭취하면 보편적인 운동만 하는 사람보다. 더 많은 체중 감량의 효과를 볼 수 있다는 연구결과도 있습니다. 이 연구에서는 비타민D의 효능에 칼슘과 함께 식욕을 억제해야하는 결과도 함께 발표했습니다.

더불어 비타민D에는 심장병 위험도 개선하는 효능이 있으니 다이어트를 하시는 분들께 정말 좋은 영양소로 추천합니다.

비타민D 부족증상 2

성인들뿐만 아니라 자라는 어린이들에게도 비타민D는 아주 필요한 영양소입니다. 어린이에게 나타나는 비타민D 부족 증상은 골격 약화로 인한 구루병이 나타날 수 있습니다. 구루병이란 rickets라고 영문으로 표기되며 골격의 석회화가 알맞게 이루어지지 않는 병으로 골격이 압력에 버티지 못하게 휘게 되는 병입니다. 그래서 성장기 어린이들에게 필요한 영양소로 비타민D가 손꼽히는 것입니다. 지금까지 비타민D 효능과 비타민D 부족증상으로 어떤 것이 있는지에 대해 정리해봤습니다.

오늘의 포스팅도 구독자분들께 알찬 정보가 되었길 바랍니다.

자주 묻는 질문