여성 갱년기(MENOPAUSE) 증상, 극복하기 또 도움 되는 음식 및 영양제

여성 갱년기(MENOPAUSE) 증상, 극복하기 또 도움 되는 음식 및 영양제

영양제가 있어 참 다행이라고 생각하시나요?아침에는 밥 보다. 커피와 간식을 더 선호하시나요?업무 스트레스는 책상 서랍 속 간식으로 풀 때도 있고, 오후의 커피 한 잔은 결코 포기할 수 없으신가요?건강 걱정은 많지만, 일하느라 식사를 못 챙길 때가 많은가요?이런 당신을 위해 건강 식생활 조언팁을 준비했습니다. 식품의약품안전처 식품의약품안전평가원에서 2023년 8월 중장년 건강 식생활 가이드를 발간했습니다. 식품에 미량 들어 있으나 중장년에게 필요한 비타민, 무기질 섭취에 도움을 주기 위해 마련되었습니다.

안내인 내용을 차례대로 살펴보겠습니다.

면역력을 높이는 음식

3.1 홍삼 면역력 강화, 피로 개선, 항산화, 기억력 증진, 혈액순환계통 완화, 갱년기 증상 개선 등의 기능성을 인정받은 건강식품입니다. 3.2 마늘과 파 힘찬 항생제이며, 암 예방과 치료에도 효과적입니다. 마늘은 위암과 유방암 예방에 특히 좋으며, 파는 감기 예방에 도움이 됩니다. 3.3 현미 도정이 덜 된 것일수록 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 현미에 있는 쌀눈은 면역력을 올려주는 베타 글루칸을 함유하고 있습니다.

3.4 버섯 버섯에는 힘찬 항암 성분인 베타 글루칸이 많습니다. 버섯은 면역세포를 활성화시키고, 식이섬유도 많기 때문에 암 예방과 치료, 다이어트, 콜레스테롤 낮추기 등에 도움이 됩니다. 3.5 감초와 강황 알레르기 해독, 간 해독, 바이러스 제거나 억제에 유익한 식물입니다.

골다공증예방

우유나 유물건을 어느정도로 드시나요? 2021년 국민건강영양조사에 의하면 40대 성인여성 3명 중 2명이 칼슘섭취 부족이라고 합니다. 여성은 폐경 이후 골다공증 위험이 증가할 수 있어 칼슘섭취가 중요합니다. 우유와 유제품은 칼슘 함량이 높고 흡수율도 높아 좋은 칼슘 공급원입니다. 하루에 우유 2잔452 밀리그램을 일일 칼슘 권장섭취량의 23를 충족시킬 수 있습니다. 칼슘의 섭취와 이용을 도와주는 비타민D가 풍부한 연어, 달걀노른자 등도 함께 섭취하면 좋습니다.

면역력 저하 증상

면역력은 우리 육체를 각종 병원균이나 바이러스로부터 보존하는 체계입니다. 면역력이 저하되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 지속적인 피로감 잦은 감기 발생 만성적인 전신통증 소화불량 및 복통 피부 문제나 발진 등 면역력을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 음식, 영양제, 생활습관 등을 적절하게 조절하면 면역력을 향상할 수 있습니다. 다음은 면역력을 높이는 음식과 영양제에 대한 정보입니다.

스완슨콜레우스포스콜리 400mg

스완슨콜레우스포스콜리 400mg은 콜레우스 포스콜리라는 식물에서 추출한 성분을 함유한 건강보조식품입니다. 콜레우스 포스콜리는 인도와 네팔에서 전통적으로 사용되는 약용식물로, 심장, 폐, 혈압, 소화 등의 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 콜레우스 포스콜리에는 포스콜린이라는 화합물이 있으며, 이것이 지방대사를 촉진하고 체중감량에 효과적이라고 주장하는 연구들이 있습니다. 하지만 이런 연구들은 주로 단기간의 작은 규모의 연구이므로, 콜레우스 포스콜리의 효능과 안전성에 대해서는 아직 명백한 증거가 부족합니다.

그러니까 스완슨콜레우스포스콜리 400mg을 복용하기 전에는 의사와 상담하고, 복용량과 기간을 준수하며, 부작용이나 약물상호작용에 주의해야 합니다. 부작용으로는 구토, 설사, 저혈압, 두통, 어지러움 등이 보고되었습니다.

여성 탈모 영양제 추천

1. 모발 영양성분 제공 탈모를 잡기 위해서는 가장 대표적인 영양소균형이 필요합니다. 제안 영양제 1.판시딜 약용효모 2.컨트리라이프 맥시헤어모발특화 3.쏜 리서치 기초영양소비타민 4.쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트무기질 2. 필수아미노산 제공 피부와 손발톱, 모발건강을 찾아야 합니다. 제안 영양제 1.가든오브라이 유기농 단백질 파우더 2.솔가 필수아미노산 캡슐로 소화가 용이 3. 스트레스 과다.

판토텐삼 B5 고용량을 섭취합니다. 스트레스를 받으면 여성 호르몬 프로게스테론이 부족해집니다. 이때 판토텐산을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 제안 영양제 1.자로우포뮬라 판토텐산 한 알에 500mg 아침,저녁 섭취 4. 생리 전 증후군PMS 생리불순, 다낭성난소증후군, 자궁내막증, 자궁근종 에스트로겐 과잉되면 아이러니하게도 남성호르몬도 같이 높아집니다.

자주 묻는 질문