장염 먹어야 하고 피해야 할 음식 대전

장염에 시달리고 계신다면 먹는 것을 특히 신중하게 고민해야 합니다. 장내에 염증이 생기면 특정 음식이 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 장염을 완화하고 위안을 주기 위해서는 섭취해야 하고 반드시 피해야 할 음식을 아는 것이 중요합니다.

먹어야 할 음식:

부드러운 과일과 채소: 바나나, 사과 소스, 감자
쌀과 오트밀과 같은 흰 곡물
요거트: 생균이 풍부하고 장 건강에 도움이 됩니다.
마른 닭고기와 흰 생선과 같은 저지방 단백질
물과 전해질 음료: 수분 유지에 필수적이며 장내 세척에 도움이 됩니다.

피해야 할 음식:

가공 식품: 보존료, 화학 물질, 천연 색소
지방이 많은 음식: 지방 질은 염증을 악화시킬 수 있습니다.
매운 음식: 소화관을 자극할 수 있습니다.
섬유질이 많은 생과일과 채소: 소화를 어렵게 하고 통증을 유발할 수 있습니다.
젖제품: SOME people experience lactose intolerance during a flare-up.

장염 식단은 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 위에 나열한 방법을 따르면 증상을 관리하고 위로를 더해줄 수 있는 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다. 장염이 지속되거나 악화되면 반드시 의료진의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

Contents

1 필수 영양분 보충법
2 피해야 할 식단지뢰 찾기
3 장 건강 회복 비결
4 권장 음식 vs 금기 음식 안내
- 4.1 장염에 좋은 음식
  - 4.1.1 수분 공급:
  - 4.1.2 부드러운 음식:
- 4.2 장염에 나쁜 음식
  - 4.2.1 자극적인 음식:
  - 4.2.2 가스를 발생시키는 음식:
5 장염 완치를 위한 식단 다이어리
6 장염 먹어야 하고 피해야 할 음식 대전에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5

필수 영양분 보충법

장염이 발생하면 탈수와 전해질 불균형이 생길 위험이 있습니다. 이러한 균형을 유지하는 것이 장염 회복에 매우 중요합니다.

다음과 같은 액체를 충분히 섭취하여 수분과 전해질을 보충하세요.

물
맑은 주스(과일음료나 탄산음료 제외)
전해질 음료

방법: 충분한 액체를 섭취하여 소변이 연한 노란색으로 나올 때까지 마십니다. 이것은 수분이 충분히 공급되었다는 신호입니다.

다음과 같은 수프와 액체는 수분을 공급하고 염분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

국물 수프(야채, 닭고기, 소고기)
클리어 수프(야채, 닭고기, 소고기)
선명한 젤라틴
얼린 과일 막대기

장염이 호전되면 소량의 BRAT 식단(바나나, 쌀, 사과소스, 토스트)을 섭취하면 소화관을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 다른 온화한 식품을 점차적으로 추가하세요.

피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

lact글루텐 또는 풍부한 섬유질이 든 식품 (통밀 빵, 통곡 시리얼, 너트류, 씨앗)
카페인이 함유된 음식 또는 음료(커피, 차, 에너지 드링크)
알코올

피해야 할 식단지뢰 찾기

해당 식품은 장내 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다
식품군	식품	피해야 할 이유
유제품	우유, 치즈, 아이스크림	락토오스 불내성 유발 가능
가공식품	칩, 과자, 냉동식품	인공 첨가물, 불필요한 지방, 염분 과잉
고단백 식품	육류, 콩, 렌즈콩	소화불량과 가스 유발 가능
지방이 많은 음식	튀김, 버터, 기름기 있는 고기	소화를 느리게 하고 복통 유발 가능
설탕이 많은 음식	과자, 음료, 과일 주스	균형 잡힌 장내 박테리아에 해를 끼칠 수 있음

이러한 식품을 피하면 장염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하고 필요한 경우 의사와 상담하세요.

장 건강 회복 비결

“장은 건강의 뿌리이며, 모든 질병은 장에서 시작된다.”
– 히포크라테스

권장 식품

장 건강을 위해 섭취해야 할 주요 식품은 다음과 같습니다.

프로바이오틱스: 요거트, 케피어, 김치와 같은 발효 식품에 함유되어 있으며, 유익한 박테리아를 장에 공급하여 면역 체계를 강화하고 소화를 개선합니다.
프리바이오틱스: 아스파라거스, 바나나, 양파와 같은 식물성 식품에 함유되어 있으며, 프로바이오틱스에 영양을 공급하여 성장과 생존을 돕습니다.
섬유질: 과일, 채소, 통곡에 풍부하며, 장내 세균의 주요 에너지원으로 장내 건강을 촉진하고 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다.

피해야 할 식품

장 건강에 해로운 식품에는 다음과 같습니다.
- 가공식품: 일반적으로 첨가물, 방부제, 설탕을 많이 함유하고 있으며, 장내 미생물에 불균형을 일으킬 수 있습니다.
- 설탕: 과도한 설탕 섭취는 유해한 장내 세균의 성장을 촉진하고 염증을 유발할 수 있습니다.
- 불건강한 지방: 포화지방과 트랜스지방은 장벽 기능을 손상시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다.
  
  장내 건강에 좋은 식습관
  
  장 건강을 향상시키는 몇 가지 중요한 식습관은 다음과 같습니다.
  - 서서히 섬유질 섭취량 증가: 갑자기 섬유질을 많이 섭취하면 팽만감과 가스가 생길 수 있습니다. 매일 서서히 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.
  - 충분한 수분 섭취: 물은 장내 세균을 수분 유지하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 6~8컵의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
  - 규칙적인 식사: 규칙적인 식사는 장내 세균의 안정적인 성장을 촉진합니다. 하루 2~3끼를 규칙적으로 먹도록 노력하세요.
    
    장내 미생물 다양성 증진
    
    장내 미생물 다양성을 증진하는 것은 장 건강에 필수적입니다. 다양성을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
    - 다양한 식물성 식품 섭취: 서로 다른 식물성 식품은 다양한 종류의 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 제공합니다.
    - 발효 식품 섭취: 발효 식품은 유익한 박테리아의 풍부한 공급원입니다.
    - 프로바이오틱 보충제 복용: 명확한 과학적 증거가 있는 특정 프로바이오틱 세균주는 장내 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
      
      기타 장 건강 팁
      
      다음 팁을 따르면 장 건강을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
      - 스트레스 관리: 스트레스는 장내 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡 운동을 통해 스트레스를 관리하세요.
      - 충분한 수면: 수면은 장내 미생물의 건강에 중요합니다. 매일 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요.
      - 규칙적인 운동: 운동은 장내 운동성을 향상시키고 장 건강에 유익한 호르몬을 방출합니다.

권장 음식 vs 금기 음식 안내

장염에 좋은 음식

흰 쌀, 오트밀, 크래커와 같은 가용성 섬유질이 풍부한 음식은 장 움직임을 규제하는 데 도움이 된다.
바나나는 칼륨이 풍부하고 소화관에 온화하며 설사로 인한 전해질 손실을 보충하는 데 도움이 된다.
요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 건강한 박테리아를 보충하여 소화를 돕는다.

수분 공급:

수분 공급은 장염 치료에 매우 중요하며, 잃어버린 수분과 전해질을 보충하는 데 도움이 된다. 물, 전해질 음료, 투명한 육수를 충분히 섭취해야 한다.

부드러운 음식:

부드러운 음식은 소화를 촉진하고 자극을 줄이며, 삶은 채소, 찌거나 구운 고기, 달걀 흰자 등이 포함된다. 생 것, 껍질이 있는 것, 매운 것과 같은 자극적인 음식은 피해야 한다.

장염에 나쁜 음식

지방이 많은 음식은 소화관에 부담을 주고 설사를 악화시킬 수 있다.
유제품은 일부 사람들에게 소화 불량을 유발할 수 있으며, 장염 환자는 유제품을 피하거나 락토스 프리 제품을 선택해야 한다.
가공식품, 포장식품은 첨가제, 보존제와 같은 자극적인 성분이 많이 포함되어 있어 장염 증상을 악화시킬 수 있다.

자극적인 음식:

카페인, 알코올, 가공설탕과 같은 자극적인 음식은 장염 증상을 악화시킬 수 있으며, 과도한 소비는 장내 염증과 탈수를 유발할 수 있으므로 피해야 한다.

가스를 발생시키는 음식:

콩, 브로콜리, 양파와 같은 가스를 발생시키는 음식은 장염 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 팽창감, 복통, 가스를 유발할 수 있다.

장염 완치를 위한 식단 다이어리

필수 영양분 보충법

장염 환자에게는 충분한 수분과 전해질 보충이 중요하다. 즉시 에너지 전환이 가능한 탄수화물과 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 필수적이다.

장염 시 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 장내 세균총의 균형을 유지하고 건강을 회복하는 데 도움이 된다.

피해야 할 식단지뢰 찾기

지방이 많은 음식, 섬유질이 많은 과일/채소, 자극적인 음료(커피, 알코올)는 장염 증상을 악화시킬 수 있다. 제한 가공식품, 유제품, 글루텐이 포함된 식품도 피하는 것이 좋다.

장염이 있는 사람은 장을 자극하거나 염증을 일으킬 수 있는 음식에 대해 주의해야 한다.

장 건강 회복 비결

장염 완치를 위해서는 휴식, 충분한 수분, 유익한 미생물(프로바이오틱스) 섭취가 필수적이다. 진한 차, 배합장애, 기름기가 없는 수프 등의 쉬운 음식으로 식사를 시작한 다음 점차 소화하기 쉬운 고품질 식품을 첨가하는 것도 도움이 된다.

장 건강을 회복하는 데는 시간과 적합한 치료 전략이 필요하다.

권장 음식 vs 금기 음식 안내

권장: 흰 쌀, 삶은 닭고기, 바나나, 사과소스, 피해야 함: 지방이 많은 고기, 섬유질이 많은 채소, 곡류, 카페인, 탄산음료

권장 음식과 금기 음식을 공지하면 장염 치료를 적극적으로 지원하는 식단을 만들 수 있다.

장염 완치를 위한 식단 다이어리

장염 완치를 위해서는 개인화된 식단 다이어리가 필수적이다. 환자의 특정 증상과 식이 제한을 고려하여 제한된 식품을 점진적으로 다시 도입한다. 식품 반응을 모니터링하고 필요에 따라 식단을 조정하는 것이 성공적인 치료에 중요한 역할을 한다.

맞춤형 식단 다이어리는 장염 증상을 관리하고 장 건강을 개선하는 데 효과적인 전략이다.