VDT 증후군, 일자목 증후군 예방하는 목 운동, 어깨 운동, 오픈북스트레칭, 책베게

VDT 증후군, 일자목 증후군 예방하는 목 운동, 어깨 운동, 오픈북스트레칭, 책베게

목이나 어깨, 같은 것을 움직이거나 스트레칭을 하는 중 돌연 뻐근하거나 잘 움직이지 않아 아픈 경우 담에 걸렸다고 하는데요. 담에 걸리면 움직이기도 쉽지 않고 담이 풀리고 나서도 다시 생기기도 하므로 상황이 악화되기 전에 조치를 취해주는 것이 중요합니다. 이번에는 목, 등, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는법과 담 걸리는 이유에 관해 알아보겠습니다. 담이라고 하는 것은 급성 근육 경련, 위축으로 인해 생기는 질병으로 악랄한 자세 및 스트레스 등 다채로운 요인에 의해 발생할 수 있으며, 장시간 동일한 작업 하거나 춥고 축축한 곳에 장시간 머무르는 등에서도 발생할 수 있습니다.

특히 앉아서 시간을 많게 보내는 직장인이나 학생, 운전을 하는 분들의 경우 더 빈번히 발생할 수 있으며, 갑작스럽게 근육을 사용하여 운동하는 경우나 혈액 공급이 원활하지 않을 때 등의 이유로 담에 걸릴 수 있습니다.

근막 통증 증후군 증상

근막 통증 증후군(MPS)은 통증과 불편함을 유발할 수 있는 근육의 통증유발점이 특징인데요. MPS의 증상은 사람마다. 다를 수 있지만 일반적인 증상으로는 통증, 뻣뻣함, 운동 범위 제약 및 연관통증이 있어요. 1. 통증 MPS의 가장 자주보이는 증상은 영향을 받는 근육이나 신체의 다른 부분에서 느낄 수 있는 통증입니다. 통증은 둔한 통증, 날카로운 찌르는 느낌 혹은 작열감으로 설명될 수 있어요. 일정하거나 간헐적일 수 있으며 움직임이나 활동에 따라 악화될 수 있어요. 경우에 따라 MPS와 관련된 통증은 심각하고 장애가 될 수 있으며 일상생활 활동을 방해하고 인생의 질을 저하시킵니다.

간단한 동작 주의사항

스트레칭을 할 때 주의할 점은 무리하지 않는 것입니다. 몸이 불편하거나 아프면 바로 그만두고 적합한 시간을 두고 다시 시도해보세요. 또한, 너무 긴 시간 동안 스트레칭을 하면 오히려 부상을 유발할 수 있으므로 10~30초 정도 짧은 시간 내내 꾸준히 반복해보는 것이 좋습니다. 스트레칭은 운동 전이나 후에 꼭 해주는 것이 좋습니다. 운동 전에는 근육을 미리 늘여주어 부상을 예방하고, 운동 후에는 근육의 회복을 돕습니다.

또한, 오늘 중에 마음껏 움직이지 못 하는 상황인 경우가 많은 현대인들에게는 꾸준한 스트레칭이 건강한 신체를 이어서하는 데 큰 도움이 됩니다. 스트레칭을 통해 몸의 근육을 민첩한 색의 만들어주고 힘을 풀어줌으로써 건강한 신체를 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

옆구리 스트레칭

– 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 허벅지에 얹은 상태로 의자에 똑바로 앉습니다. 왼팔을 헤어 위로 곧게 들어 천장을 향해 뻗습니다. 왼쪽 팔을 올린 상태에서 오른쪽으로 쭉 뻗으면서 느리게 오른쪽으로 신체를 기울입니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지하면서 몸의 왼쪽을 따라 스트레칭을 느끼십시오. 느리게 직립 자세로 돌아옵니다. 오른손을 들어 반대쪽도 같은 요령으로 합니다.

어깨 유연성(flexibility)

유연성은 근육이 증가하다 수 있는 길이를 말합니다. 어깨 관절을 내 의지로 움직일 수 있는 것이 가동성이라면 유연성은 수동으로 늘리면 가동범위보다. 더 움직일 수 있는 능력입니다. 따라서 어깨 관절의 유연성이 좋으면 가동범위에도 긍정적인 영향이 있지만, 유연성이 좋다고 해서 가동성 또한 좋다는 얘기는 아닙니다.

어깨 유연성이 저하되면 가동범위가 원하는 만큼 나오지 않고 그로인해 운동하면서 불편함이 발생합니다.

예로 바벨을 뒤로 짊어지고 팔로 바벨이 떨어지지 않도록 팔로 잡아줘야 하는데 이럴때 어깨가 유연하지 못하면 스쾃를 하기 힘들어집니다.

어깨 가동성(mobility) 개선 운동

흉추 회전 어깨 가동운동 무릎을 모으고 90도로 구부린 채 옆으로 눕습니다. 어깨에서 팔까지 앞으로 쭉 폅니다. 숨을 들이쉬고 왼팔을 앞으로 뻗은 다음, 숨을 내쉬고 왼쪽으로 민첩한 원호를 그리며 들어 올려 바닥을 향해 최대한 팔을 뻗어 신체를 열어줍니다. 잠시 멈춘 다음 팔을 헤어 위로 돌린 다음 처음으로 돌아갑니다. 5회 반복한 다음 반대로 전환합니다. 팁: 모은 다리와 오른팔을 전체적으로 바닥에 대고 누르는 힘을 주면서 시행합니다.

흉추와 어깨를 통해서만 회전해야하고 다리다. 반대쪽 어깨가 바닥에서 떨어지며 허리나 다른 부위가 사용되지 않도록 주의합니다. 엎드려 어깨 뒷편 늘리기 다리를 곧게 펴고 왼쪽으로 눕고 팔은 어깨와 일직선이 되도록 앞으로 뻗습니다. 왼팔을 바닥에 대고 오른팔을 헤어 위로 뻗은 상태에서 배 위로 오른쪽으로 굴립니다.

빈번히 묻는 질문