한국인 상용 식품의 혈당지수 (Glycemic Index)

한국인 상용 식품의 혈당지수 (Glycemic Index)

체중감량 본 포스팅은 많은 식품별 GI 지수를 찾는데 도움을 주고 있습니다. 하지만은 과거에는 GI 지수 순으로 정렬된 자료만 제공하여 식품명으로 찾기가 어려웠던 부분이 있습니다. 이에 많은 분들이 식품명으로 데이터를 찾을 수 있기를 요청하였기에 다시 식품명으로 정렬된 데이터를 추가로 올립니다. 감사합니다. 자료 다운로드: 최신 동안 먹는 음식에 대하여 많은 사랑을 갖고 학습하고 있습니다. 그러다. 보니 GI(혈당지수)에 대하여서도 공부를 하게 되었는데 인터넷에서 찾아본 자료집은 같은 식품인데도 서로 다른 값들이 많아 신착한 자료인지에 대한 의구심이 많게 들었습니다.

혈관 건강에 도움을 주는 단호박 스무디 만들기

한 번 쪄낸 단호박은 먹기 좋은 크기규모로 자른다. 우유와 1;1로 준비합니다. 호박씨앗과 꿀은 함께 넣고 재료들을 갈아주면 완성입니다. 식사대용이나 간식으로 좋은 단호박 스무디는 하루 두잔 이내로 먹는 것이 좋습니다. 호박씨에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 혈관 속에 들어 있는 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜서 혈압을 낮추고 혈액순환에 도움을 줍니다. 칼륨과 마그네슘의 부족은 고혈압, 부정맥 등의 원인으로 작용할 수 있으므로 혈관건강에 요구하는 영양소입니다.

호박죽 효능

이렇게 영양만점인 호박으로 만든 호박죽에는 어떤 독특한 효능이 있을까요? 호박죽의 주원료인 호박의 효능은 위에 글을 참고해주시고요 호박죽으로 끓였을 때 어떤 효능이 있는지 추가해보겠습니다 호박향년을 보내신 노란 호박이나 단호박으로 만들 수 있습니다. 원기회복에 좋은 호박향년을 보내신 기운이 없을 때 먹으면 기력 회복에 도움이 됩니다. 속이 부대낄 때 먹으면 소화가 수월한 점도 있습니다. 호박향년을 보내신 부기 제거에 도움이 많게 됩니다.

몸에 쌓인 노폐물 제거를 원만하게 촉진해서 붓기를 제거해줍니다. 호박죽에 설탕이나 당분을 추가하지 않아도 단맛이 많게 납니다.

피부미용 및 노화방지

1) 베타카로틴은 대표적인 항산화제로 피부의 노화를 막아 줍니다. 2) 비타민E 는 피부궤양, 경피증 ,일광화상등 과 같은 피부질환에 도움이 됩니다. 3) 비타민C 는 피부 미백 및 자외선으로 부터 보호해 줍니다. 4) 오메가3 지방산은 자외선으로 부터 피부의 민감성을 낮추어 피부 개선 효과가 있습니다. 5) 알파카로틴 베타카로틴 및 베타 크립토 잔틴 같은 항산화 물질은 태양의 손상으로 부터 보호해 줍니다.

당뇨 방지 및 치료

1) 식이섬유는 혈당을 낮추어 당뇨질병 발질병 위험률을 낮추어 줍니다. 2) 비타민E는 트리글리세라이드를 낮추며, HDL 및 LDL 수치를 개선하여 줍니다. 3) 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 주어 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 4) 아연은 인슐린 작용에 도움을 주어 혈당 수치를 안정화에 도움을 줍니다. 5) 단호박 오메가3 지방산은 100g당 0.11g으로 일 권장량의 42%로 극도로 풍부합니다. 6)오메가3지방산은 HDL 및 LDL 의 수치를 개선하여 줍니다.

7)오메가3지방산은 당뇨병의 원인 트리글리세라이드 와 아포단백체의 수치를 낮추어 줍니다. 8) 단호박의 경우 GI지수가 52이라서 낮은편에 속합니다.

혈압 및 혈행 건강인 처지 개선

1) 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 2) 비타민E는 혈중 지방을 산화 시키는 과산화수소라디칼을 중화시켜 심장질병 위험을 낮추어 줍니다. 3) 단호박 판토텐산 100g당 0.721mg으로 일 권장량의 14%로 극도로 풍부합니다. 4) 판토텐산은 이상지질혈증의 콜레스테롤 수치를 정상화로 만드는데 도움을 줍니다. 5) 단호박 칼륨 100g당 494mg으로 일 권장량의 14%로 극도로 풍부합니다.

6) 칼륨은 체액의 중요한 전해질로 체내 수분 및 산 알카리를 조절합니다. 7) 단호박에는 칼륨 및 인이 풍부하여 소변에 나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 8) 마그네슘은 부정맥 및 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.

다이어트

1) 단호박 식이섬유는 100g당 5.1g으로 일 권장량의 20%로 엄청나게 풍부합니다. 2) 식이섬유는 장운동을 도와 변비를 개선해 줍니다. 3) 장의 운동을 활성화 시켜 장 내의 독소 배출에 도움을 줍니다. 4) 단호박 리놀레산은 100g당 209.57mg으로 일 권장량의 21%로 다이어트에 많은 도움을 줍니다. 5) 리놀레산은 항 비만 효과로 지방의 분해와 지방산의 산화에 도움을 줍니다. 6) 비타민C와 식이섬유는 체중감량에 많은 효과를 볼수 있습니다.

7) 인은 노폐물을 제거하며, 소변의 양과 빈도를 높여 요산,소금,지방을 배출하여 줍니다.

단호박 한줄평

단호박은 다어회 및 당뇨 베타카로틴 함량은 넘사벽으로 좋으나, 무엇이든지 알맞게 먹는게 부작용도 없습니다..

빈번히 묻는 질문