혹시 이렇게 살고 계신가요 공황장애 발생의 원인과 예방방법

혹시 이렇게 살고 계신가요 공황장애 발생의 원인과 예방방법

법륜스님즉문즉설2023 법륜스님의 즉문즉설 190 8년 전 마약으로 인해 공황장애와 우울증 치료를 받고 있습니다. 저는 8년 전까지 마약 전과자였습니다. 이로 인해서 아들과 아내에게 큰 상처를 주었고요. 마약으로 인해서 공황장애와 우울증 치료를 8년째 받고 있습니다. 단약은 하고 있지만 공황장애와 등등 부작용으로 가족에게 상처를 주는 악순환이 발생할까 봐 극도로 두렵습니다. 없는 건 아니지만 쉽지는 않습니다. 그냥 정신력으로 안정되는 사람이 마약을 해서 한때 중독이 되었습니다.

나만의 공황장애 대처법

저도 공황장애로 10년 넘게 고생을 하고 있습니다. 처음에는 이게 먼지도 몰라 많게 혼란스럽고 힘들었지만 이제는 시간이 지나니 점점 무뎌지더군요. 물론 컨디션이 안 좋거나 랜덤으로 한 번씩 증상이 올라올 때도 있지만 예전만큼 그렇게 힘들지는 않습니다.

처음에는 너무 힘들어서 병원에서 치료를 받아보자 하여서 한 달간 약물치료를 해보았으나, 저는 약에 대한 거부감 때문에 오히려 공황장애가 심해지더군요. 그래서 약을 끊고 저만의 노하우를 쌓아 현재까지 유지 관리를 해오고 있습니다.

공황장애 초기증상

공황장애 환우들 대점은 공황발작을 경험하게 됩니다. 공황발작이 오면 10분 이내에 급격한 불안과 함께 신체 증상이 최고조에 이르게 되면서 2030분 후에 뒤늦게 사라지게 됩니다. 저 역시 이러한 루틴을 알고 나니 지금은 해당 증상이 나타나면 겁먹지 않고 유연한 대처가 되더군요. 기본적인 초기증상은 다음과 같습니다. 공황장애 초기증상 위 초기증상들 중 4가지 이상이 갑작스럽게 발생을 하여 점점 심해져 10분 이내에 최고조에 달하는 경험을 하셨다면 이는 공황발작을 경험하셨다고 보면 됩니다.

증상의 빈도는 1년에 몇 차례 나타나는 경우도 있고, 심할 경우 하루에 몇 차례씩 공황발작을 경험하기도 합니다.

영양성분 및 비타민의 부족

저희들이 먹는 음식은 곧 우리의 신체를 구성합니다. 그만큼 요구하는 음식물 및 영양소 그리고 비타민은 부족하게 될 경우 면역력이 떨어지는 것과 함께 각종 질병에 걸리기 쉬워지는데, 이것은 신체의 문제만 일으키는 것이 아닌, 정신적 혹은 심리적인 문제도 일으키게 되면서 그 중 하나가 공황입니다. 특히나 여기서 조심스럽게 살펴볼 것은 바로 에 관련되는 분들로 이러한 상태일 때 공황이 일어나는 경우가 꽤나 있다고 합니다.

공황발작의 증상과 대처법

공황발작의 중요한 증상은 다음과 같습니다 공황발작이 발생할 때 다음과 같은 대처 방안을 참고부탁드립니다 급격한 공포 아니면 불안증 심박수가 급격한 뛰거나 두근거림 숨소리가 크거나 가쁘게 쉬게 됨 등산 기운이나 어지러움 물에 젖은 땀이 남 가슴에 통증이 있거나, 불편함을 느끼는 생각 가볍거나,죽을 것처럼 생각 따끔거리는 생각 호흡 기술호흡이 어렵기 때문에 느리게 숨을 쉬어야 합니다. 코로 들이마시고, 입으로 내쉬는 것이 도움이 됩니다.

정신을 집중시키기 발작이 일어날 때, 자신을 안심시키도록 두려움이나 불안을 야기하는 생각에서 멀리하십시오. 시각적인 상상력을 이용하여 기분 좋게 하는 이미지를 생각하시기 바랍니다.

공황장애 자가진단법

자가진단을 통해서 공황장애이해 아닌지를 파악하는 것은 잘하는 진단 대체 수단이 될 수는 없지만, 자신의 상황에 사랑을 가지는 데에는 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 항목들을 주의 깊게 관찰하면서 자기 상태를 확인해 보세요. 갑작스럽게 겪는 극도의 공포나 불안감 심장 박동이 빨라지거나 갑작스럽게 느는 것을 생각 숨이 가쁘거나 숨쉬기가 힘든 현황 어지럼증이나 현기증 심한 땀 흘림 몸의 구석구석이 떨림 가슴 통증 아니면 불편함 무력감이나 죽을 것 같은 감각 오한이나 발열, 두려움에 대한 반발 이러한 증상들이 빈번히 반복된다면, 잘하는 의견을 구하고 진단을 받는 것이 중요합니다.

빈번히 묻는 질문