운동안하고 살빼는 방법 9가지

운동안하고 살빼는 방법 9가지

운동 안하고 살빼는 방법은? 1. 식사시간에는 식사에만 집중하기 운동 안하고 살빼는 방법 첫 번째는 바로 식사시간에 식사에만 집중하는 것입니다. 한 연구결과에 의하면 식사할 때 휴대전화를 보거나 TV를 시청하는 경우 오로지 식사에만 집중한 사람보다. 열량 섭취가 15 늘었다고 합니다. 이를 통해서 뇌가 끼니 외에도 여러가지 활동을 하면서 자신이 얼마나 많은 양을 섭취했는지 인지하는데 방해가 된다는 결과로 밥을 먹을 때에는 최대한 다른 행동을 취하지 않는 것이 체중감량에 도움된다는 것을 알 수 있습니다.

2. 파워워킹으로 걷는 수련 야외활동을 하면서 시간적으로 여유가 있다면야 대중교통을 활용하는 것보다. 걷는 것이 살 빼는데 도움 되는 것은 다들 알고 계실 겁니다.

맨몸 허리운동

백 익스텐션 운동입니다. 허리를 강화시켜주는데에 훌륭한 동작이며, 척추기립근을 포함하여 둔근, 슬굴곡근이 위치한 엉덩이 근육에 자극을 주게 됩니다. 흔히들 슈퍼맨 자세라고 많이 불리는데요. 백 익스텐션은 매트에 납작하게 엎드려 전신을 밀착시켜줍니다. 어깨 너비 만큼으로 양 다리를 벌려주고 턱밑에 양쪽 손을 붙이고 어깨를 들어 올려줍니다.

전신의 중심부인 코어를 바닥에 고정시켜주고 상체, 양쪽다리를 한꺼번에 위로 들어 올립니다.

쉽게 머리붜 발끝까지를 V자로 만든다는 생각으로 해주시면 더 수월합니다. 동일한 방식으로 15회를 1세트를 하는것이 무리 없이 진행해낼수 있습니다. 만약 가정에 짐볼이 준비되어 있으시면 초보자분들이라면 짐볼 위에서 운동을 하시는것도 한가지 방법이니 해보시길 바랍니다.

건강한 간식을 먹는다

운동 안 하고 살 빼는 방법 일곱 차례 감자칩과 초콜릿 쿠키의 덫을 피하기 위해 건강에 좋은 간식거리를 준비합니다. 냉장고에는 간식용 오이 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 넣어두고, 눈에 보이는 곳에는 과일 그릇을 놓는다. 본격적인 운동은 못해도 조금이라도 이동하는 것이 건강상 이롭습니다. 몇 분마다. 일어나서 걸어 다니거나, 휴대전화, 컴퓨터 등 디지털 사용을 멈추고 휴식을 취할 것. 만약 다리를 쓰기 힘들다면, 상체 운동을 위한 아령을 활용하는 식으로 신체활동을 늘리도록 노력합니다.

하드렌즈 사용하지 말아야 하는 곳

하드렌즈도 렌즈입니다. 하드렌즈를 착용하고 찜질방, 사우나, 수영, 운동을 한다면 사용을 하지 말아야 합니다. 찜질방, 사우나의 경우 열로 인한 변형이 나타날 수 있으며, 수영은 분실이 될 가능성이 높으며, 운동은 렌즈가 떨어지거나, 파손될 가능성이 높기 때문입니다. 그리고 렌즈 착용 후 에어컨 바람이 강한 곳, 히터 바람이 강한 곳으로 갈 경우 렌즈 내부의 눈 건조감이 심해져 각막에 상처가 나타날 수 있기에 조심해야 합니다.

하드렌즈 초기증상

위의 증상 중 얼비쳐 보이는 것을 제외한 증상으로는 초기증상으로 12주 정도 사용합니다. 보시면 적응이 되는 대표 증상입니다. 다만, 4주 정도 착용하더라도 동일증상이 발생할 경우 안경원에서 소개를 해보시는 게 좋습니다. 자극감이 많고 , 눈물양이 많습니다.. 렌즈의 움직임이 많고, 빠질 것 같은 느낌 렌즈가 움직여서 시력적선명도이 떨어지거나, 잘 안 보입니다. 렌즈가 흰자로 이동하며 잘 빠진다. 눈을 크게 뜨기가 힘들고, 눈 감는 것이 편하다 가까운 글씨의 초점이 가끔 흐리다.

렌즈 주변 부분이 얼비친다. 얼비쳐 보이는 현상은 RGP렌즈 특성상 나타는 고스트현상으로 적응을 해야 하는 것으로 볼 수 있습니다.

근력 운동하기

근력 운동은 근육을 강화하고, 기초대사량을 증가시키는 운동입니다. 근력 운동을 하면 근육량이 증가하고, 지방 연소가 증가합니다. 근력 운동에는 역기 들기, 필라테스, 팔굽혀펴기나 크런치 같은 등척성 운동이 있습니다. 일주일에 하루나 이틀은 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 내장지방은 장기 사이사이에 낀 지방으로, 건강에 아주 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 내장지방을 빼는 방법은 크게 식습관 개선과 운동으로 나눌 수 있습니다.

식습관 개선은 저탄수화물 다이어트, 섬유소 섭취, 설탕과 알코올 등의 제한 등이 있습니다. 운동은 유산소 운동이 가장 효과적이며, 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 내장지방을 빼는 것은 쉽지 않지만 건강을 위해서라면 지속적으로 노력해야 합니다.

자주 묻는 질문