혈액순환에 좋은 음식이 궁금하신가요 건강한 혈액 순환을 위한 음식
혈류 개선 방법 혈액순환에 좋은 운동, 음식 글을 시작해보도록 하겠습니다. 몸 속 혈관의 길이는 약 9만6500에 달합니다. 이런 혈관을 따라 피가 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급해줍니다. 이런 혈액 순환이 잘 되어야 풍부한 영양과 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져 각종 세균으로부터 육체를 지켜낼 수 있어요. 반면에 혈액 순환이 잘 되지 않으면 여러 가지 문제가 발생합니다. 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 털이 빠질 수 있어요.
남성의 경우 발기를 하거나 지속적인 데 어려움을 겪을 수 있어요. 여러 가지 질병이 발생할 수도 있습니다. 두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비부터 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 여러가지 이상 증상이 나타납니다. 혈액 순환을 개선하는데 좋은 방법과 식품에 관하여 알아봅니다.
혈류 향상시키는 양파
양파는 성질이 따뜻하면서 매운 맛을 내 기혈순환에 좋습니다. 양파의 주요 성분 중 유화아릴은 깜짝 놀랄만한 혈류 개선 효과를 보입니다. 양파는 신체가 차가우면서 불꽃진압기 계통이 약한 사람의 위장 기능도 개선합니다. 양파는 평소 다져서 장에 찍어 먹으면 됩니다. 양파를 네 등분해서 생강 약 50g, 물 약 1리터에 1시간 달여서 하루 12잔 마셔도 좋습니다.
생강은 육체를 따뜻하게 해주어 혈액 순환이 활발해지도록 돕습니다. 아울러, 생강의 진저롤 Gingerol과 쇼가올 Shogaol 성분은 항염 및 항산화 작용이 뛰어나 체내 노폐물을 제거합니다. 생강은 맛과 향이 강해 생으로 먹는 경우는 드물습니다. 따라서 생강청을 담그거나 물건을 구매해 차로 마시면 생강을 더욱 달콤하게 즐길 수 있습니다. 더불어, 생강의 알싸한 맛은 느끼함을 잡아줘서, 고기나 생선요리와 식사할 때 함께 먹는 것도 방법입니다.
다만, 모든 음식이 그렇듯 손발 저림 증상을 빠르게 해소하고 싶다는 이유로 과량의 생강차를 마시면 오히려 건강에 해롭습니다. 제품마다. 다르지만, 대부분의 생강청은 설탕 함량이 높습니다. 설탕을 많이 넣지 않고서는 계피와 생강의 매운맛을 잡기가 쉽지 않기 때문입니다. 세계보건기구 (WHO)에서 설정한 하루 설탕 섭취 권장량은 25g입니다.
당근에는 혈액 순환을 돕는 베타카로틴과 비타민 E가 풍부합니다. 베타카로틴은 활성산소와 불포화지방이 혈액에 축적되는 현상을 방지함으로써 혈액 순환이 잘 이루어지도록 돕는다. 비타민 E는 혈관을 확장하고 혈전이 생성되는 일을 막아 혈액 순환을 무리없이 합니다. 당근의 맛과 향을 싫어한다면, 사과와 당근을 착즙한 당근 사과주스를 권장합니다. 사과는 당근의 향을 줄여주면서 단맛을 높여주므로, 아이들에게도 인기가 좋습니다. 또한, 사과와 당근을 같이 먹으면 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유 등 여러 영양소를 함께 먹을 수 있어 맛도 건강도 챙길 수 있어요.
반면, 집에서 직접 사과와 당근을 착즙해서 만든 주스와 달리 시중에 파는 당근 주스는 당근 특유의 향을 제거하기 위해 설탕을 첨가하는 경우가 많습니다.. 주스 형태로 갈아서 섭취하면 식이 섬유소가 갈리다. 보니 흡수 속도가 빨라지면서 혈당이 증가할 수 있어요.
이 뿌리채소는 몸속에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 당연하게 혈관을 느슨하게 하고 신체 조직 및 장기로 가는 혈류, 즉 혈액의 흐름을 개선합니다.
베리류에는 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 혈관 영양에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있습니다. 이 화합물은 동맥의 벽을 손상으로부터 지키고 동맥이 경화딱딱하게 굳어짐되는 것을 막습니다. 여기에 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 좋은 산화질소 방출을 촉진합니다.
리듬은 질산염이 풍부해서 우리 몸에서 산화질소 생성을 촉진합니다. 산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 줍니다. 연구자들은 비트 주스가 수축기 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과를 내놓기도 했습니다. 산딸기류는 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부한데, 이 안토시아닌이 산딸기가 빨간색과 보라색을 띠게 제작하는 화합물입니다. 안토시아닌은 동맥 혈관벽을 손상으로부터 지키고 딱딱해지는 것을 막아주며, 혈압을 낮추는 것을 돕는 일산화질소의 방출을 촉진합니다.
이상으로 혈액순환에 좋은 음식 5가지를 소개했습니다. 혈액순환은 건강에 매우 중요한 요소이므로, 위에서 소개한 음식들을 적절하게 섭취하면서 운동과 휴식, 스트레스 관리 등도 잘 해주시길 바랍니다.