근력운동 시 주의해야 할 운동기구 3

근력운동 시 주의해야 할 운동기구 3

헬스를 시작한 초보자라면, 어떤 운동을 시작해야 할지, 어떤 기구를 어떠한 식으로 사용해야 할지 막막할 수 있습니다. 그래서 오늘은 헬스 초보자, 특히 하체 근력을 키우고 싶은 분들과 다리 살을 배제된 싶은 분들을 위해 파워 레그프레스 운동을 소개하려 합니다. 파워 레그프레스는 하체 근력 강화와 비만 개선에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 상체가 45도 기울어진 각도에서 다리를 올려 밀어주는 방식으로 진행되며, 중력의 직접적인 영향을 받지 않기 때문에 무게가 분산되어 고중량으로 운동할 수 있는 혜택이 있습니다.

또한, 허리의 부담도 상대적으로 적어 헬스 초보자가 하기 좋은 운동입니다.

복부는 전면에 치골까지 연결되어 있는 복직근이 있으며, 전면 옆구리 쪽에는 내복사근과 외복사근이 있습니다. 이 근육들은 몸통이 앞으로 구부러지거나 틀어지지 않게 지지해주는 역할을 합니다. 복직근 운동 싯업, 크런치, 리버스 크런치, 케이블 크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈, V업, 시티드 니업 등 복사근 운동 오빌리크 크런치, 덤벨 사이드 벤드, 리버스 트렁크 트위스트, 크로스 크런치, 러시안 트위스트 등 등은 많은 근육들로 구성되어 있었으나 일반적으로 가장 넓고 표면에 위치한 광배근, 그 아래 중간 승모근과 하부 승모근이 있으며 견갑골 안쪽에 능형근이 있습니다.

근력 운동의 효과

근력 운동은 유산소 운동과 함께 하면 다이어트 효과가 있으며, 연령대 불문하고 근력을 강화시키고 외모를 가꿔 자신감을 심어주는 이점이 있습니다. 기초대사량이 증가되어 체중 관리에 도움이 됩니다. 근육의 크기를 키워 탄력 있는 신체를 만들어줍니다. 어느 연령대에서 시작하더라도 나이와 연관 없이 동일한 효과를 얻을 수 있다근력과 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 수 있어요. 특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있어요.

관절을 지키고 강화합니다. 연령이 증가하면서 발생할 수 있는 관절염을 예방할 수 있어요. 골밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 노화로 인한 근위축 현상근육량의 감소을 지연시킬 수 있어요.

아랫팔 운동전완 운동

아랫팔, 곧 전완의 근육으로는 일반적으로 전완 굴곡근수지굴근과 전완 신전근수지신근이 있습니다. 손바닥이 위를 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들을 전완 굴곡근이라 하며, 손목을 안쪽으로 굽히는 작용을 합니다. 거꾸로 손등이 위를 향한 상태에서 손목부터 팔꿈치 앞쪽에 있는 근육들은 전완 신전근이라 하며, 손등이 위를 향한 상태에서 손목을 팔꿈치 쪽으로 올리는 작용을 합니다.

근력운동은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

하지만, 잘못된 방식으로 운동하면 부상을 유발할 수 있습니다. 따라서, 근력운동을 할 때 주의해야 할 점은 다음과 같습니다. 첫째, 충분한 준비운동이 필요합니다. 운동하기 전에 근육을 미리 풀어줘서 부상 예방에 도움이 됩니다. 또한, 심장과 호흡기 기능을 향상시키는 유산소 운동을 함께 하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 둘째, 올바른 자세와 동작을 유지해야 합니다.

근력운동은 자세와 동작이 매우 중요합니다. 운동을 할 때는 어깨를 쏟아지고 등을 곧게 펴고, 복부를 당겨주는 등의 자세 관리가 필수적입니다. 또한, 다리나 팔을 굽힐 때는 바른 각도로 굽혀야 합니다. 셋째, 너무 과도한 무게를 사용하지 않아야 합니다. 근육을 강화하는 데는 무게가 있어야 하지만, 너무 무거운 무게는 근육을 상해시키거나 척추, 관절 등을 향한 부상의 위험성을 높입니다.

근력운동을 하기 위해서는 여러가지 형태의 장비와 도구가 필요합니다.

근력운동은 우리 신체를 조절하고 근육량을 늘리어 신체 기능을 향상하는데 중요한 역할을 합니다. 근력운동을 하는 방법에는 크게 유산소운동과 저항운동 두 가지가 있습니다. 유산소운동은 달리기나 자전거타기 등 심박수를 높인 운동을 말하며 전신 근육의 지방 연소와 심혈관 기능 향상에 효과적입니다. 저항운동은 무게를 들어 올리거나 자신의 채무를 이용하여 유연성과 힘을 강화하는 운동입니다.

이는 근력을 비롯한 근력반발 운동의 효과를 높여 운동 효과를 극대화합니다. 규칙적인 근력운동을 유지하기 위해서는 근육에 충분한 자극을 주기 위해 저항운동을 하루에 세 번 이상 반복하여 수행하면 좋습니다. 운동을 할 때는 최소 30분씩 유지하며 근육 통증이나 쇠약감이 느껴질 때까지 수행합니다. 또한, 근력운동을 하는 동안 기울음이나 끌어당기는 동작은 느리게 수행하며 근육이 충분히 증가할 때까지 유지합니다.

자주 묻는 질문