비타민 D 보충제, 10명 중 9명 부족 암방지 위해선 반드시

비타민 D 보충제, 10명 중 9명 부족 암방지 위해선 반드시

필수영양소 비타민B3 니아신이 풍부한 음식 효과를 정리해 보았습니다. 상세하게 분석해 보도록 하겠습니다. 비타민 B3로도 알려진 니아신은 수용성 비타민입니다. 아미노산 트립토판에서 생산되는 필수 미량 영양소입니다. 그것은 식물과 동물 모두에서 얻을 수 있습니다. 니코틴산 및 니코틴아미드라고도 불리는 이유는 니코틴아미드 조효소, 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드NAD 및 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드 인산염NADP의 전구체 역할을 하기 때문입니다.

이 코엔자임은 신체의 적절한 기능에 필수적입니다. 따라서 몸체를 건강하게 유지하려면 니아신이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 니아신 아니면 비타민 B3는 일부 식품에서 자연히 발견됩니다.

구루병의 위험 인자는 저비타민d의 위험 인자와 같습니다. 구루병은 부드러운 뼈를 유발하는 방지 가능한 뼈 질병입니다. 어린이의 뼈가 부드러우면 뼈가 휘어 이상이 생길 수 있습니다. 구루병은 뼈만 자라기 때문에 주로 유아와 어린이에게 발생하지만, 청소년과 성인에게도 발생할 수 있습니다. 그것은 아그들이 일찍 자랄 때 가장 자주 일어납니다. 구루병은 특히 칼슘이 적거나 인산염 섭취가 적은 어린이에게서 주로 발생하므로 우유와 유상품을 통해 칼슘을 먹는 것이 좋습니다.

칼슘 권장섭취량과 섭취방법

칼슘은 음식물을 섭취하거나 보충제를 통해 먹을 수 있습니다. 일반적인 한식 식단은 하루 500mg 칼슘을 제공합니다. 칼슘의 일일 권장섭취량은 900mg으로 400mg 이 부족하게 됩니다.

칼슘이 많이 들어있는 음식은 유제품으로 우유, 치즈, 요거트 등으로 칼슘을 먹을 수 있습니다. 우유 1ml에는 1mg의 칼슘이 들어있습니다. 그래서 하루에 400ml의 우유를 마신다면 식단에서 미흡한 칼슘을 효과적으로 먹을 수 있습니다.

적정 농도는 30100ngm

건강한 성인 기준, 적정 혈중 비타민D 농도는 30ngmL 이상 100ngmL 미만으로 이어서하는 것이 좋은데요. 이를 유지하기 위한 비타민 D의 하루 적정 섭취 용량은 400800 IU입니다. 결핍이 있는 경우엔 10005000 IU까지 권장됩니다. 매일 비타민 D를 10000 IU 이상 복용하는 경우, 혈중 비타민 D 농도가 기준치인 100ngml를 넘어갈 수 있습니다.

비타민 D의 중요성

비타민 D의 가장 잘 알려진 기능 중 하나는 튼튼하고 건강한 뼈를 이어서하는 역할입니다. 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 조절하여 적절한 무기질화와 뼈의 성장을 촉진합니다. 비타민 D 수치가 부족하면 뼈가 약해져 골절과 어린이 구루병, 성인 골다공증과 같은 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민D는 면역에 필요한 역할을 합니다. 면역 세포 기능과 항균 펩타이드 생성을 조절하여 감염을 예방하고 질병을 이겨내는데 도움이 됩니다.

비타민 D 수치가 부족하면 면역 반응이 약해져 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 정신 건강 최근 연구에 의하면 비타민D 결핍과 우울증 및 기분 장애와 같은 정신 건강 문제 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 수용체는 뇌의 기분을 조절하는 영역에 존재하며, 비타민 D 수치가 낮으면 우울증 발병 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다.

필수영양소 비타민B3 니아신이 풍부한 음식

1. 현미 USDA 에 의하면 현미 100g에는 약 4.31mg의 니아신이 들어 있습니다. 현미는 쌀겨와 배아가 백미에서 제거되기 때문에 백미보다. 훨씬 영양가가 높습니다. 현미는 마그네슘, 인, 셀레늄의 좋은 공급원이며 섬유질이 풍부합니다. 2. 땅콩 땅콩은 니아신이 풍부합니다. USDA 에 의하면 땅콩 100g에는 약 12.1mg의 니아신이 들어 있습니다. 땅콩은 여러 방식으로 먹을 수 있습니다.

굽거나 끓인 후 바로 먹을 수 있습니다. 땅콩 기름은 지속해서 요리에 사용되며 매우 향이 좋습니다. 땅콩 버터는 갈아서 구운 땅콩으로 만든 일반적으로 사용되는 스프레드입니다. 땅콩버터 샌드위치는 아이들 사이에서 인기 있는 간식이지만 통밀빵과 함께 먹으면 건강해진다. 3. 감자 감자는 다재다능하며 으깬 감자와 카레 형태로 소비됩니다.

필수영양소 비타민B3 니아신 결론

니아신은 건강을 이어서하는 데 여러 역할을 하는 필수 영양소입니다. 여러 가지 건강 문제점을 일으키는 결핍을 피하기 위해 적절한 양을 섭취해야 합니다. 결핍은 3D설사, 피부염 및 치매로 특징지어지는 심각한 상태인 펠라그라로 이어집니다. 여러 식품 공급원에는 자연히 니아신이 포함되어 있으며 식단에 포함될 수 있습니다. 그러나 무엇이든 지나치면 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 높은 수준의 비타민 B3 섭취는 현기증, 빠른 심장 박동, 설사, 통풍, 복통, 가려움증, 메스꺼움 및 심한 피부 홍조를 유발할 수 있습니다.

자주 묻는 질문