스트레스해소법으로 효과적인 자기전 명상하는법
최근 시기 동안 많은 사람들이 번아웃 증후군, 긴 업무시간 ,휴식 없는 생활 근래에는 코로나 19 감염병으로 마음의 불편함을 호소하는 사람들이 많습니다. 그런 분들을 위해 근심 해소법으로 명상을 추천해드리고 합니다. 그렇지만 혹시 명상을 일상에서 실천하고자 할 때 무언가 불편함을 느낀 적 없나요? 예를 들어서 이른 아침에 표준화의 시간에 명상하지 않으면 안 된다든지 매트를 깔고 다리를 꼬고 앉아 정좌로 명상하지 않으면 안 된다든지 등과 같은 명상을 생각할 때 표준화의 틀에 가두어 고민하는 사람들도 많이 있습니다.
또한 명상을 하려고하면 적당한 시간이 생기질 않아서 명상을 실천하지 못 하는 상황인 경우도 있을 것입니다. 그럴 때, 취침 전에 자기전 부담 없이하는 명상법이 있다면 좋을 텐데 라는 생각이 들곤 합니다.
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3절차 명상 시간 조절하기
수면 자세에서 눈을 감고있다보시면 오늘 하루에 겪었던 확실한 일들이 떠오를지도 모릅니다. 머리를 흔들어도 사라지지 않을것이므로 오늘 있었던 기뻤던 일 ,즐거웠던 일 이 떠오르면 오늘도 즐거웠습니다. 감사합니다. 라고 말을 해봅시다. 혹여 좋지않은 일을 겪은 하루였다해도 좋았던점을 찾아주세요. 분명 있을것입니다. 잡념을 내보낼수록 의식은 점점 더 깊어집니다. 누워서 눈을 감고있다면 뇌는 잠으로 착각해버리기 때문에 눈을 감은채 자신의 미간을 보는 이미지를 떠올리세요. 이때 이야말로 미간을 보려고 하면 눈을 감고있어도 눈이 피로를 느끼기때문에 어디까지나 이미지만 떠올리도록 해주세요. 눈을 감고 미간을 보고있는 감각이 느껴지만 그대로 머릿속에 하얀빛의 이미지를 떠올립니다.
1절차 자세정돈
자기전 누워서 명상을 할 때 혜택이 바로 신쳉의 힘을 빼기 매우 수월하다는것입니다. 먼저, 육체를 따뜻하게 하기 위해 계절에 따라 발 or 배에 담요를 덮는것을 추천합니다. 손의 위치는 손바닥을 위로 향하게 하고 몸 옆으로 당연시 내려놓거나 손을 가볍게 맞잡으며 잡는 가슴아래 복부나 갈비뼈에 두어도 좋습니다. 어떠한 경우라도 자신의 신체가 열려있는 상태를 의식하는것이 중요합니다. 베개는 없는것이 좋지만, 서 있을때 자세와 같이 머리가 곧게 위치하도록 수건같은 것을 말아 목아래 놓아 조정해주세요. 이때 턱의 위치를 너무 내리게되면 호흡에 방해가 되니 주의하시기 바랍니다. 임신중이거나 요통, 부상등으로 누운 자세가 까다로운 경우 신체의 상태를 천천히 관찰하면서 호흡이 가능했던 자세를 찾아보세요. 심호흡을 몇 번 반복해도 번거롭지 않은 자세여야 명상에 집중할 수있습니다.
모든 준비가 끝나면 가볍게 눈을 감습니다.
명상에 좋은 추천 음악
명상을 할 때 권하는 음악은 자연환경에 가까운 소리입니다. 의식과 집중의 대상이 음악에 동화되어 육체를 손쉽게해주는 좋은음악입니다. 졸졸졸흐르는 시냇물, 소리 지적이것은 새소리, 시원하고 상쾌한 파도 소리는 듣고 있다면 마음이 편해지게됩니다. 이와 같이 의식이 향하지 않고 마음이 릴렉스되는 음악이면 뭐든 좋습니다. 최근 시기 동안 시대에는 밤이라고 해도 자연속의 온연한 고요함을 얻는것은 매우 어려운일입니다. 음악치료으로도 사용되는 자연그대로의소리들을 자신의 플레이리스트에 하나 넣어두는것도 좋은 방법입니다.
명상에 권하는 아로마 명상에 도움이 됩니다. 보고된 아로마테라피에는 다양한 종류가 많습니다. 샌달우드 시더우드 쟈스민 로즈우드 등 아로마테라피가 대중화되어 아로마오일을 구하기 쉽기때문에 하나쯤 구매해두는것을 추천합니다. 왜냐하면 아로마는 고대부터 심신의 안정을 주는요법으로 알려져 있다고 할 수 있습니다 냄새는 눈과 귀보다. 빠른 뇌의 시상하부에 전해지게됩니다.
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[xyz-ihs snippet=”A”]수면 자세에서 눈을 감고있다보시면 오늘 하루에 겪었던 확실한 일들이 떠오를지도 모릅니다.
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[xyz-ihs snippet=”A”]자기전 누워서 명상을 할 때 혜택이 바로 신쳉의 힘을 빼기 매우 수월하다는것입니다.
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