나이아신의 효능 (비타민 B3)

나이아신의 효능 (비타민 B3)

나이아신은 수용성 비타민B 중 하나이며, 비타민 B3라고도 합니다. 나이아신은 니코틴산 nicotinic acid (pyridine-3-carboxylic acid), 니코틴아미드 nicotinamide (niacinamide 혹은 pyridine-3-carboxamide) 및 니코틴아미드 리보시드 nicotinamide riboside와 같은 연관 유도체의 총칭입니다. 신체의 모든 조직은 흡수된 나이아신을 핵심 대사 활성 형태인 코엔자임 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(nicotinamide adenine dinucleotide; NAD)로 전환합니다.

400가지가 넘는 효소는 체내에서 반응을 촉매하기 위해 NAD를 필요로 하며, 이것은 다른 비타민 유도 코엔자임보다. 더 많은 것입니다. NAD는 골격근을 제외한 모든 조직에서 또 다른 활성 형태인 코엔자임 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드 포스페회 (NADP)로 전환됩니다.

특별 예방 조치 및 경고

나이아신은 어울리게 사용하면 대부분의 사람들에게 안전할 수 있습니다. 니아신이 함유된 처방 제품은 지시대로 복용하면 안전합니다. 나이아신 함유 식품이나 나이아신 보충제는 하나하나 35mg 미만으로 복용하면 안전합니다. 니아신의 기본적인 부작용은 홍조 반응입니다. 이것은 얼굴, 팔, 가슴의 작열감, 가려움증, 발적, 두통을 유발할 수 있습니다. 소량으로 시작하여 각 니아신을 복용하기 전에 325mg의 아스피린을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 반응은 일반적으로 신체가 니아신에 익숙해지면 사라집니다.

임신과 수유 : 나이아신은 임신 및 수유 중에 경구로 복용하면 안전할 가능성이 높습니다. 임신 혹은 수유 중 나이아신의 최대 권장량은 18살 미만의 경우 1일 30mg, 19살 이상의 경우 35mg입니다.

나이아신의 결핍증

심한 나이아신 결핍은 햇빛에 노출된 피부의 색소 발진 혹은 갈색 변색이 특징인 펠라그라(pellagra)를 유발합니다. 피부는 게다가 거칠고 햇볕에 탄 것 같은 모습을 보입니다. 또한, 펠라그라는 빛나는 붉은색 혀와 소화관의 변화를 유발하여 구토, 변비 혹은 설사로 이어질 수 있습니다. 펠라그라의 신경학적 증상은 우울증, 무관심, 두통, 피로, 공격적, 편집증 및 자살 행동으로 진행될 수 있는 기억 상실, 청각과 시각 환각이 있습니다.

펠라그라가 진행됨에 따라 식욕 부진이 이루어지고 영향을 받은 인원은 결국 사망합니다.

펠라그라는 산업화 된 인구에서 흔하지 않으며 난민이나 나이아신과 단백질 함량이 아주 낮은 음식을 먹는 난민과 같은 빈곤한 사람들로 특히 제한됩니다. 펠라그라는 20세기 초 미국 남부 빈곤층에 거주하는 사람과 유럽의 일부의 지역에서 특히 옥수수로 구성되어 있는 제한된 식이인 상황에 드물지 않았습니다.

과도한 나이아신으로 인한 건강인 처지 위험

식품에서 무의식적으로도 생겨나는 나이아신 섭취로 인한 부작용은 보힘든 바 없습니다. 그렇지만 식이 보충제 혹은 약물로 섭취한 니코틴산과 니코틴아미드를 많이 섭취하면 독성 프로파일은 동일하지 않지만 부작용을 일으킬 수 있습니다.

니코틴산 30~50mg 이상이 일반적으로 홍조를 유발합니다. 작은 피하 혈관의 혈관 확장으로 인해 환자의 얼굴, 팔 및 가슴의 피부가 붉게 변합니다.

홍조에는 화상, 따끔 거림 및 가려움증이 동반됩니다. 이와 유사한 징후 및 증상은 일반적으로 일시적이며 섭취 후 30분 이내에 혹은 반복 투여로 며칠 혹은 몇 주 동안 발생할 수 있습니다. 그것들은 독성, 부작용보다는 기분 악랄한 것으로 여겨집니다. 그렇지만 홍조에는 두통, 발진, 현기증 및/혹은 혈압 강하와 같은 보다. 심각한 징후 및 증상이 동반될 수 있습니다.

추천 식이 허용량(RDA)

나이아신은 육류, 생선, 우유, 계란, 야채, 시리얼을 포함한 많은 식품에서도 발견됩니다. 하나하나 섭취해야 하는 양을 권장식이 허용량(RDA)이라고 합니다. 14세 이상의 남성에서 RDA는 16mg NE입니다. 14세 이상의 여성에서 RDA는 14mg NE입니다. 임신 중 RDA는 18mg NE입니다. 모유 수유 중 RDA는 17mg NE입니다. 어린이의 경우 RDA는 연령에 따라 다릅니다.

구체적인 상황에 가장 적합한 용량을 알아보려면 의료 제공자와 상담하십시오. ※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 기본적인 정보 제공만을 목적으로 하며 능한 의료적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다.

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